Asupan makanan merupakan salah satu hal penting yang wajib diperhatikan selama masa kehamilan. Salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk membantu menjaga kesehatan ibu dan janin adalah kalsium. Kebutuhan kalsium harian tiap calon ibu berbeda tergantung usianya. Makin muda usia ibu saat hamil, makin besar jumlah kalsium yang diperlukan. Ini karena kalsium tidak hanya dibutuhkan untuk perkembangan tulang dan gigi bayi, tapi juga penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium pada tulang si ibu sendiri.
Pertanyaannya, sepenting apa sih kalsium bagi ibu hamil? Berikut ini adalah alasan mengapa kalsium yang cukup sangat penting bagi ibu hamil :
- Pembentukan Tulang dan Gigi Janin
Kalsium adalah nutrisi yang sangat berperan dalam membentuk tulang dan gigi janin selama di dalam kandungan. Selain itu, mineral ini juga berfungsi penting dalam menguatkan otot dan syaraf bayi.
- Mencegah Bayi Lahir Prematur
Kadar kalsium yang rendah selama kehamilan dapat meningkatkan risiko hipokalsemia pada ibu. Hipokalsemia adalah masalah kesehatan yang ditandai dengan kurangnya kalsium pada darah selama hamil. Kondisi ini dapat menyebabkan bayi lahir prematur atau berat badan bayi rendah saat lahir.
- Mencegah Osteoporosis
Bayi membutuhkan kalsium yang tinggi selama di dalam kandungan. Jika asupan selama masa kehamilan kalsium ibu tak tercukupi, bayi akan menyerap kalsium dari tubuh ibu untuk membantu pembentukan organ. Nah, hal ini secara tidak langsung akan membuat tubuh ibu kekurangan kalsium, sehingga berisiko menderita osteoporosis atau tulang keropos.
- Mengurangi Risiko Preeklampsia
Sekitar 15% ibu hamil meninggal akibat preeklampsia. Kondisi yang ditandai oleh tingginya tekanan darah mulai minggu ke-20 kehamilan ini terjadi akibat terganggunya perkembangan plasenta bayi. Preeklampsia dapat merusak organ sistem lain, yang paling sering adalah hati dan ginjal. Nah, risiko preeklampsia dapat ditekan dengan cara memenuhi kebutuhan kalsium harian saat hamil. Kalsium dapat digunakan untuk mencegah preeklampsia pada dosis dan durasi tertentu. Penggunaan obat dan suplemen pada ibu hamil sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu kepada dokter.
Calon ibu perlu memperhatikan asupan makanan yang masuk ke tubuh selama masa kehamilan. Nah, Produk Susu seperti susu, keju, yogurt, dan olahan lainnya merupakan makanan yang mengandung kalsium tinggi. Selain produk susu, kebutuhan kalsium harian juga bisa didapat dari sumber makanan kalsium untuk ibu hamil lainnya seperti :
- Ikan sarden
- Ikan salmon
- Pakcoy
- Brokoli
- Sayur kale
- Ikan teri
- Bayam
- Tahu
- Susu kedelai
Sedikit catatan, hati-hati mengonsumsi tahu saat hamil. Pastikan tahu yang Anda beli tidak mengandung pengawet berbahaya seperti formalin. Ingat, hindari juga terlalu banyak mengonsumsi kalsium, karena kelebihan kalsium dalam tubuh justru dapat memicu berbagai masalah kesehatan lain, seperti sembelit (susah BAB), peningkatan risiko batu ginjal, serta tubuh yang kesulitan menyerap mineral penting tertentu dari makanan.
Tidak hanya kalsium, ibu hamil juga memerlukan lebih banyak nutrisi lain yang bisa membantu menjaga kesehatan tulang, seperti vitamin C, D, dan juga B6. Vitamin C berperan penting dalam proses pembentukan tulang, sedangkan vitamin D akan memaksimalkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Kemudian vitamin B6 akan mengurangi resiko patah tulang pada ibu hamil, sekaligus bisa menekan rasa mual yang sering dialami di trimester pertama.
Saat ini sudah banyak suplemen kalsium untuk ibu hamil yang dijual di apotek, salah satunya CDR. Suplemen ini terdiri dari tablet effervescent yang mudah larut di dalam air. Dengan rasa jeruk yang segar, CDR sudah dipercaya masyarakat Indonesia lebih dari 50 tahun dan tentunya sangat aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Selalu cek aturan penggunaan dan dosis untuk mengetahui jumlah konsumsi yang tepat.